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पीसीओएस या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक सामान्य हार्मोनल विकार है जो विश्व स्तर पर लाखों महिलाओं को प्रभावित करता है और इसमें अनियमित मासिक धर्म, हार्मोनल असंतुलन और अंडाशय पर छोटे सिस्ट का निर्माण होता है जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं। समग्र स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता में वृद्धि के लिए पीसीओएस लक्षणों का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है।
पीसीओएस को समझना:
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, बैंगलोर के एस्टर सीएमआई अस्पताल में प्रसूति एवं स्त्री रोग के प्रमुख सलाहकार डॉ. एन सपना लुल्ला ने बताया, “पीसीओएस एक हार्मोनल विकार है जो अंडाशय द्वारा उत्पादित एण्ड्रोजन या पुरुष हार्मोन की अधिकता के कारण होता है। यह हार्मोनल असंतुलन मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है और ओव्यूलेशन के लिए अंडे जारी होने से रोक सकता है। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में अक्सर अनियमित मासिक धर्म, मुँहासे, अत्यधिक बाल बढ़ना और वजन बढ़ना होता है। अगर इलाज न किया जाए तो पीसीओएस बांझपन, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है।
पीसीओएस प्रबंधन में वजन घटाना:
डॉ. एन सपना लुल्ला ने खुलासा किया, “पीसीओएस लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए वजन कम करना आवश्यक है। अतिरिक्त वजन हार्मोनल असंतुलन और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकता है, ये दोनों पीसीओएस की सामान्य विशेषताएं हैं। यहां तक कि किसी के शरीर के वजन का 5% कम करने से भी हार्मोनल संतुलन में सुधार हो सकता है, मासिक धर्म चक्र नियंत्रित हो सकता है और प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है। स्वस्थ और दीर्घकालिक वजन घटाने की रणनीति अपनाना महत्वपूर्ण है। क्रैश डाइट या अत्यधिक वर्कआउट रूटीन का सहारा लेने के बजाय, अपनी जीवनशैली में संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे लंबे समय तक वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी।”
पीसीओएस लक्षण प्रबंधन के लिए व्यायाम:
यह सुझाव देते हुए कि पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना चाहिए, डॉ. एन सपना लुल्ला ने कहा, “व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और पीसीओएस लक्षणों की गंभीरता को कम करता है। हृदय व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और योग जैसी गतिविधियाँ सभी फायदेमंद हो सकती हैं। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें जिसमें एरोबिक और शक्ति-निर्माण व्यायाम दोनों शामिल हों। उन गतिविधियों की खोज करें जिनका आप आनंद लेते हैं और उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।
पीसीओएस प्रबंधन के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश:
पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आहार महत्वपूर्ण है, इसलिए डॉ. एन सपना लुल्ला ने सलाह दी, “साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फलों और सब्जियों और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें। उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए क्योंकि वे इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन को बढ़ा सकते हैं। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन रक्त शर्करा विनियमन में सहायता कर सकता है। वसायुक्त मछली, नट्स और बीज जैसे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को एकीकृत करने से भी अतिरिक्त लाभ मिल सकते हैं। एक आहार विशेषज्ञ आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप व्यक्तिगत भोजन योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
पीसीओएस लक्षण नियंत्रण के लिए जीवनशैली में संशोधन:
चूंकि पीसीओएस महिलाओं के लिए तनाव प्रबंधन भी महत्वपूर्ण है, डॉ. एन सपना लुल्ला ने प्रकाश डाला, “तनाव का उच्च स्तर हार्मोनल असंतुलन को बढ़ा सकता है और पीसीओएस लक्षणों की गंभीरता को बढ़ा सकता है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और शौक में भाग लेने जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकें तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, हर रात पर्याप्त नींद लेने को प्राथमिकता दें, क्योंकि नींद की कमी हार्मोन विनियमन को बाधित कर सकती है। नियमित नींद की दिनचर्या और आरामदायक नींद का माहौल स्थापित करने से समग्र स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है।
पेशेवर मदद मांगना:
डॉ. एन सपना लुल्ला ने निष्कर्ष निकाला, “हालांकि पीसीओएस लक्षणों के प्रबंधन के लिए जीवनशैली में बदलाव महत्वपूर्ण हैं, लेकिन डॉक्टर से व्यक्तिगत सलाह लेना भी महत्वपूर्ण है। वे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम चिकित्सा उपचारों और उपचारों पर आपको सलाह दे सकते हैं। पीसीओएस से जुड़ी आम गलतफहमियों को दूर करने और इस स्थिति के बारे में खुद को शिक्षित करने से आप अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी ले सकते हैं।”
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(यह लेख देश प्रहरी द्वारा संपादित नहीं की गई है यह फ़ीड से प्रकाशित हुई है।)
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